Styr din Stress!
Af Connie Kragelund, psykoterapeut og stresscoach
juni 2008
Du kender det sikkert: livet kører af sted med dig
i fuld fart, tju hej– at der er pres på, enten fordi der er for mange
ting på en gang, at de bliver ved så du ikke får fri, eller at de er
vanskelige.
De fleste mennesker oplever at have travlt eller være
i eksempelvis følelsesmæssigt pres i perioder. Det er ok og ganske
uskadeligt!
Men hvis travlheden/presset står på i længere
tid, kan det går over i stress, og så skal
du til at styre den!
Og alle mennesker kan få stress, også de stærkeste.
Stress er nemlig en naturlig kropslig reaktion på et oplevet pres, om
presset så kommer fra noget ude i verden, inde i dig selv eller en
kombination.
Denne naturlige reaktion er designet til, at vi kan
yde en større præstation kortvarigt – musklerne er speedet op til
kamp eller flugt – det er vores instinktive overlevelsesreaktion, som
vi har til fælles med dyrene.
Og som går udenom vores rationelle del af hjernen.
Ved stress påvirkninger producerer kroppen
stresshormoner. Du kan se stress, som dråber af stresshormoner der
kommer ned i et bæger. Når
bægeret er tæt på at være fyldt op, ja så skal der måske bare en
lille dråbe mere til, for at ”filmen knækker”.
Det handler om at minimere antallet af dråber
(ofte de mange små ting mere end én stor årsag), der kommer ned i bægeret
- og tømme dem, der er der, ud igen. Da stresshormoner indgår som en
naturlig del af kroppens fysiologi, ja så er målet ikke at fjerne dem
helt – men at komme i balance!
For at håndtere
stress kan du anvende tre forskellige handlemåder og kombinationer af
disse:
- Undgå belastende situationer der udløser stresshormoner
- Styrke modstandskraften overfor stress bl.a. ved at optimere dine
ressourcer og brænde stresshormoner af
- Øge din indflydelse
Få
overblik: hvad handler det her om? Hvad stresser dig – er
det noget i det ydre, er det på det indre plan eller begge dele
Er det alvorligt? Hvis ja, prioriter det høj. Husk på at hvis du er
alvorlig stresset, så kan du som regel ikke selv mærke det – du vil
typisk være kommet helt ud af kontakt med din krop.
Adfærd, som mest handler om dit indre
- Vær
i nuet!!! Her er forholdsvis sikkert ;-)
- Accept
– jo mere du kan acceptere tingene, som de er lige nu, desto
mere energi får du frigjort til at ændre på det, som kan ændres
- Prioritere
DIG selv, for at være noget for andre, må du først sørge for
dig, at du har et godt liv: lær at sige HJÆLP eller NEJ
- Én
ting ad gangen, fokusér: spørg dig selv: ”hvad er det
vigtigste lige nu af alt det vigtige”
- Vælg
de kampe du kan vinde– slut fred med det du ikke kan ændre,
hvis du ikke kan gøre noget og andre ikke kan/vil hjælpe: så sig PYT
- Skab
ressourcer inden i dig = hvad er godt for dig, hvad kan du lide
at opleve og gøre. Mærk det! Giv dig lov til at Nyde og ikke
hele tiden yde
- Vær
positiv– og se den ½ fulde kop i stedet for den ½ tomme –
stil den indre kritiker/slavepisker på stand by
- Find
noget at Grine af eller nogen at grine med
- Hvis
du er en ildsjæl/entusiast:
i.
Find meningen med dit liv
1.
hvilke værdier er vigtige for dig
2.
hvad vil du gerne udrette/opnå/bidrage med her i livet, hvad
(hvem) er vigtigst for dig
3.
hvilken person skal du så være
- Hvis
du er perfektionist:
i.
Øv dig i at være tilfreds med delløsninger!
ii.
Hvad er dine prioriteter i dagligdagen, hvad er vigtigt for dig?
iii.
Er det disse prioriteter, som giver dig (og dine nærmeste) et
godt liv eller er de mere gamle vaner og holdninger.
iv.
Er der andre måder at prioritere på, som kunne gøre dig mere
glad og tilfreds? (eksempel: hvis din gamle prioritet var et perfekt
hjem – så opdager du måske, at du hellere vil ha’ en ny prioritet,
eksempelvis nærhed/kærlighed, livsglæde, glade børn eller ?)
v.
Og kunne du slippe, at alle disse ting skal være perfekte? At
faktisk så findes det perfekte kun i idealverdenen og ikke i
realverdenen.…
i.
Lær at slappe af både mentalt og kropsligt. Pete Andersens CD:
”Slap a’” er rigtig god og lavet til stressede personer
ii.
Øv dig i at være i nuet og slippe tankerne
iii.
Uddeleger – bed om hjælp fra andre
iv.
Lær at sige PYT, du behøver faktisk ikke have tjek på
alt…selvom det er det, du tror (og derfor også oplever)
- Hvis
du er flinkeskole-elev
i.
Lær absolut at sige NEJ – der er ingen som takker dig, hvis du
går ned med stress, du får ingen fortjenstmedalje
ii.
Gør det, der er rigtigt for dig, prioriter dig selv (selvom det
kan være svært for dig). Tænk på at du selv skal have iltmasken på,
før du kan hjælpe andre
iii.
Lær at lade andre have deres mening – uanset hvad du gør, så
kan du ikke få alle til at lide dig – og hvis, så vil du ha’ glemt
den vigtigste person i dit liv: dig selv!
- Hvis
dit selvværd er lavt
i.
Stop de negative tanker om dig selv! Du kan starte med bare at
iagttage - registrere, når du tænker dårligt om dig selv. Dernæst
stopper du de negative tanker og til sidst, ja så vender du dem om, så
du tænker noget, hvor du holder af og med dig selv
ii.
Gør noget der giver dig glæde og velvære. Når du behandler
dig selv godt, ja så kommer du til at holde mere af dig selv!
iii.
Øv dig i at være proaktiv – det vil sige at du aktivt tager
ansvar for, at dit liv kan blive godt – at du gør noget ved det, som
du kan gøre noget ved og slutter fred med det, som du alligevel ikke
kan ændre
©2004 HGDesign.biz
