Styrk dit Selvværd!
Af Connie Kragelund, par og psykoterapeut
”Du kan opbygge dit selvværd, og du kan gøre
det lige nu!”
Dit selvværd afspejler, hvor meget medvind du
giver dig selv! Alle mennesker har udfordringer, opture og nedture, det
er der ingen kur imod…. Men selvværd får dig til hvile i dig selv og
til at fortsætte på en konstruktiv måde, selvom du måske ind i
mellem oplever modstand og fiasko – får dig til at fortsætte, til du
får succes! Selvværdet får dig til at holde af livet og opleve glæde
og tilfredshed.
Den rigtig gode ”nyhed” er, at dit selvværd
kan styrkes lige her i dit liv. Du kan starte lige nu!
Hvad
er selvværd?
Selvværd er både noget medfødt og noget, vi får
opbygget i de første vigtige barndomsår og er naturligt nok større
hos nogle end hos andre.
Selvværd er at værdsætte dig selv – at elske
dig selv på godt og ondt. At føle dig god nok, som du er, uanset
hvordan du er, og hvad andre synes. Selvværd er dybest set en tilstand:
”AT VÆRE”. Det er en kunst, som er en udfordring for de fleste af
os i den vestlige verden, fordi vi er så optaget af præstationen –
det vi kan – i stedet for det vi ER lige her og nu (altså ud over
titler, alder, køn osv.).
Sådan nedbrydes selvværd
Selvværdet slides, hvis du går for meget på
kompromis med dig selv, dine inderste ønsker, behov, drømme eller
idealer – hvis du ikke sørger for at få vigtige behov opfyldt.
Eksempelvis hvis du skubber negative såvel som positive følelser væk,
er stresset i længere tid, lever i et dårligt parforhold, er single
mod din vilje eller mistrives på dit arbejde.
Det er ikke arten eller omfanget af svigt og evt. overgreb, der
dybest set er skadelig – men hvor meget du har forladt dig selv (taget
afstand inde i dig selv fra dig selv)!
Selvværdet kan også slides, hvis der sker
betydningsfulde, måske gentagne negative hændelser i dit liv, som du
ikke umiddelbart har indflydelse på – typisk tab og/eller chok. Tab
kan eksempelvis være at du bliver fyret fra jobbet, bliver alvorligt
syg, kæresten er utro, vil skilles eller dør, nære
familiemedlemmer/venner bliver alvorligt syge eller dør.
Chok er situationer, hvor kroppen et øjeblik eller
i længere tid føler sig truet på livet (selvom intellektet måske ved,
at det ikke sker). Det kan eksempelvis være styrt og fald, trafikuheld,
overfald, trusler på livet ja sågar lægelige indgreb så som
operationer (selvom kroppen er i narkose, registrerer den er der er fare
på færde).
Tab og choktraumer kan heldigvis overvindes så du
genvinder dit selvværd, oftest endda så du er endnu stærkere
bagefter. At være med processen i stedet for at skubbe følelser og
kropsreaktioner væk er et stort skridt til heling. At dele dine følelser
og tanker med gode venner/familien, er et andet værdifuldt skridt. Og
at bearbejde tingene sammen med en professionel terapeut er i høj grad
også at give dig selv kærlighed.
Tag de ”kampe”, som virkelig betyder noget for dig – brug
din energi/tid på det som, du virkelig brænder for, dét som virkelig
er vigtigt for dig – det, der giver dig selvtillid og selvværd. Det
bringer dig mere og mere i kontakt med dit autentiske jeg/din essens og
dybest set din sjæl.
Måske synes du ikke lige du kan finde ud af, hvad
du virkelig brænder for. Her gør øvelse mester, og jo mere du
beslutter dig for at være tro mod dig selv og følge dit hjerte/din
indre stemme, desto bedre bliver du!
Bær over med dig selv, når du fejler – og brug krudtet på at
blive bedre! (i stedet for at bruge energien på at skælde dig selv
ud!)
Sådan
opbygger du selvværdet
At
blive set, oplevet og forstået
Selvværdet kan øges, når du gør det, som du
inderste inde ønsker. Virkelig at udvikle selvværdet kræver, at du får
dækket det medfødte behov for at blive set, oplevet og forstået, sådan
som du er - af personer, som du kan mærke er oprigtig interesserede i
dig!
Det kaldes forældrekærlighed, men kan dækkes af
andre: i voksenalderen er det typisk en partner, nære venner og/eller
en terapeut (det udgør 80 % af virksom terapi).
Dette behov kan ikke tilfredsstilles af dig selv,
lige her har du brug for mindst ét andet menneskes nærvær, interesse
og forståelse!…..det er derfor selvhjælpsbøger kan være vældig
gode, og alligevel ikke altid nok til virkelig at skabe positive
forandringer.
At blive set, oplevet og forstået er eksempelvis,
når barnet glædestrålende kommer med en tegning til sin mor og hun
siger ”Ih hvor er du glad for at tegne” …i stedet for at sige
”ih hvor er det en flot tegning” – eller det er, når barnet suser
ned af rutschebanen og faren siger ”ih hvor du morer dig” i stedet
for ”hvor er du dygtig”.
Som voksen har du måske oplevet at sidde og fortælle
om alle strabadserne på dit arbejde, og din veninden spontant, medfølende
udbryder: ”Det er da hårdt at være dig”. Eller du fortæller en længere
smøre om din kæreste og hvad han burde gøre anderledes, og samme
veninde udbryder: ”Hold da op hvor er du vred!”. Pludselig slapper
du af, måske kun et øjeblik - men kroppen elsker at blive set, oplevet
og forstået, så slipper den spændingerne.
Kend
dig selv – elsk dig selv!
Enkelt og
ind i mellem en udfordring…. at du tør møde dig selv og anerkende både
dine positive OG dine negative sider. AT du tør slippe forestillingen
om, at du skal være perfekt… anderledes end du er. Hvis du er
indadvendt, synes du måske, du er kedelig og vil hellere være
udadvendt…hvis du er udadvendt, så synes du måske du tager for meget
plads eller er for overfladisk?!
Du er,
som du er lige nu på godt og ondt – jo mere du kæmper for at skubbe
sider af dig selv væk, desto mere vil de genere dig og fylde i dit liv.
Kuren er, at give disse sider af dig selv lov til også at være der –
det er ikke det samme som de får lov at bestemme, tværtimod…
Eksempelvis
hvis du er bange for at dumme dig, så lader du måske være med at sige
eller spørge om noget. Jo mere det genere dig at være dum desto og
mere energi bruger du på at skjule det – desto større sandsynlighed
er der, for at andre vil opfatte dig som lidt dum (ikke nødvendigvis
uintelligent).
Du kan
starte med at tillade angsten at være der, i nogle tilfælde endda sige
højt ”jeg føler mig lidt usikker lige nu ved at stå frem, men jeg
mener bla, bla, bla.….” (Hvis du vil overbevise/sælge noget til
andre, kan det dog ikke anbefales at fortælle om din usikkerhed, så
siger du det bare til dig selv inde i dit hoved, at usikkerheden godt
må være der) At acceptere at du ikke ved alt, og at du nogle gange
kommer til at dumme dig, med det du siger eller gør – det giver dig
frihed og selvværd!
Der kan være
modstand hos dig på at tillade dig dine negative sider – du tror måske,
at hvis du giver efter, så vil den negative side overtage dit liv, og
andre mennesker vil flygte skrigende bort.
Modstande
har altid en historie, og deres fornemste opgave har været at passe på
dig – typisk har de været der i mange år, og kan være blevet
uhensigtsmæssige. De er nemlig oftest dannet under din opvækst, når
de voksne ikke fik passet på dig/set, oplevet og forstået dig = elsket
dig på den måde du havde brug for.
Nu er du
så selv voksen og i stand til at passe på dig selv på en hel anden måde,
end dengang du var barn og ung. Nogle gange skal du måske bare lige lære,
hvordan du kan gøre det, så du føler dig okay.
Hvis det
er svært for dig at acceptere en side af dig selv, kan det være en hjælp,
at du overvejer: hvad er historien: hvordan det kan være du ikke må være
sådan nu og dengang du lærte det (det kan være helt subtilt, ved at
du er blevet ignoreret = ikke set, når du var sådan, eller ved at din
familie har snakket negativt om nogen, som var sådan). Du kan også
anerkende den del af dig for at have passet på dig i alle de år –
intentionen har været god (at passe på dig) selvom virkningen måske
har været negativ.
Hvis det
stadig er svært for dig at elske og værdsætte dig selv – have indre
ro, styrke og livsglæde - så kan du give dig selv kærlighed ved at
tillade dig at få hjælp af en dygtig terapeut!
God fornøjelse!
Selvværd
er en mirakelkur mod livets dårlige sider – du er den, som kan give
dig selvværdet (nogle gange med hjælp fra en professionel
psykoterapeut eller psykolog)! …. Hvornår vil du give dig det?
