Expressenergi: Tank op i en fart

Trænger du til et ordentlig skud energi, men er usikker på, hvor du skaffer den? Så få her et indblik i 8 forskellige metoder til at tanke op på, og find den, der virker for dig.

Af journalist Gitte Roe Eriksen

Det føles som om, nogen har stjålet din energi, for den er bare pistborte. Og det mærkes tydeligt, for du føler dig totalt udkørt, uoplagt og drænet for overskud. Og det kan der være mange grunde til. For det vrimler med energirøvere overalt.

- Vi lever i et præstationssamfund, og det i sig selv er meget energikrævende, siger Gitte Koldtoft, der er livsstilscoach, foredragsholder om bl.a. simple living, forfatter og balanceinstruktør.

Par- og psykoterapeut Connie Kragelund mærker også tydeligt tendensen, og hun har flere bud på, hvorfor mange i dag har underskud på energikontoen.

- Vi stiller større og større krav til tilværelsen, og vi har et idealbillede af at skulle være lykkelige hele tiden. Samtidig er informationsniveauet højt, så der er hele tiden noget at tage stilling til. Derudover er vi også i en tid, hvor vi skal være (er) parate til forandringer. Familier gå i opløsning, vi skifter job eller jobbet ændrer sig, og vi arbejder mere og mere – også på hjemmefronten, arbejde og fritid flyder sammen, vi kan nås døgnet rundt via mobiltelefoner og e-mails og de fleste har fået større fleksibilitet og ansvar på jobbet. Det giver flydende grænser og arbejde 24 timer i døgnet! (selv om vi har fået flere og flere moderne hjælpemidler til rådighed, siger hun og peger på gør-det-selv-trenden  i hjemmene).

Hun mener, at den stigende efterspørgsel på at få mere energi til at klare de mange udfordringer skyldes, at folk er blevet bevidste om, at det kan lade sig gøre, hvis de selv gør en indsats.

Sæt fokus på din energi

Har du brug for mere energi, kræver det altså, at du sætter fokus på dig selv, og det kan gøres på mange måde. Først og fremmest skal du finde ud af på hvilket plan, du er drænet for energi på. Måske er du både glad for dit arbejde og dit privatliv, men føler dig fysisk energiforladt

- Man skelner mellem fire (tre) planer, nemlig krop, psyke (eller sind), tanker og ånd. Og du behøver altså ikke være drænet på alle fire (tre) planer på en gang. Men det gælder om at finde ud af, hvad der dræner dig, og så handle ud fra det, så du bedst kan finde den metode, der virker for dig, forklarer Connie Kragelund. Og så at huske at tanke op på alle fire planer!

Du skal brænde

En af de allerstørste energislugere er, hvis du ikke opfylder (har fået opfyldt) dine drømme.

- Det suger energi ud af dig. Men gør du, hvad du brænder for, avler det energi, siger Connie Kragelund.

- Energi er nok det vigtigste i verden, ellers har du ikke overskud til at gøre det, du brænder for. Og det skylder du dog selv og dine omgivelser. Det smitter også af på andre mennesker, for det giver energi at være sammen med mennesker, der har energi, siger hun og fortsætter:

- Det kan naturligvis være angstprovokerende, hvis man skal til at vælge om her i livet, for måske kan du se 100 gode grunde til, at det vil gå galt. Men måske er der 1000 gode grunde til, at det vil gå godt.

RB: 8 kilder til mere energi

Der findes utallige metoder til at få skruet op for sin energikonto på. Find her den metode, der passer bedst til dig.

4. Toptun dit selvværd

Terapi

Din tilstand: Dit selvværd er ikke just det højeste. Du (føler dig træt og) mangler måske overskud, (men du føler dig også) eller er ikke rigtig glad, trist og tom (og i en tilstand af opgivelse). Måske er du tynget af dårlige vaner, som fx at trøstespise, være konfliktsky eller forsøger at leve op til noget, som ikke er dig (, og derfor overgiver du dig til mere, end du egentlig bryder dig om.) Det kan også være, at du døjer med et trauma som svigt, chok eller overgreb. Og måske har du engang haft en tanke om at bare at kunne forsvinde i den blå luft (– eller et ønske om aldrig at være blevet født). Disse følelser og overbevisninger (kan sagtens) ligger på lager indtil du bearbejder dem. (i 20 år, men) De dræner dig for energi, uden at du er bevidst om det, og kan være det, der hindrer dig i at lykkes helt.

Det kan terapi gøre for dig: Hjælpe dig til at finde din indre styrke og energi og til at gøre, hvad der er godt for dig og blive din egen bedste ven. I terapi handler det om at (få skrællet ydre lag af, så du kan opdage alt om) blive mere dig selv som du er, og (finde ud af, hvad der føles godt, og samtidig få de små indre konflikter frem i lyset.)  og få bearbejdet de ting, der spænder ben for, at du kan leve fuldt ud. (Men d) Det handler også om at lære at slutte fred med det, du ikke kan ændre.

Sådan gør du: Find en terapeut, du er tryg ved. Det er ikke sikkert, du kan vurdere det allerede efter en samtale, for det kræver tilvænning at åbne sig for et fremmed menneske, så forvent ikke, at der sker mirakler ved første besøg. 80 pct. af terapi består i, at terapeuten møder dig der, hvor du er. At du bliver set, oplevet og forstået. Her er alle følelser ok. Men der vil som regel også være små opgaver, der skal løses. Det er forskelligt fra person til person, hvor mange samtaler, der skal til for at få løsnet op.

Sidegevinster: I terapi kan (man lære mange ting om sig selv.) du blive mere bevidst om dig selv og dit liv, og få redskaber til, at du bliver bedre til at leve et tilfredsstillende og godt liv for dig (Måske tror du selv, at det handler om en bestemt ting, men i virkeligheden handler det om flere. Du får altså ikke kun løst et konkret problem, men får redskaber du kan bruge til at guide dig i livets mange valg. Samtidig stiger). Du kan øge dit selvværd, (og du) lære® at acceptere dig selv, som den du er, og (det) få frigjort (får energi)blokeringer i kroppen, så du bliver mere levende, glad og energifyldt (til at falde på plads).

5. Brug din krop

Motion

Din tilstand: Du er glad for dit arbejde, men føler dig alligevel træt og uoplagt og har svært ved at komme op om morgenen. Og når du kommer hjem, rækker kræfterne ikke længere end til at zappe på remotecontrollen til fjernsynet. Du er ALT for træt til at bevæge dig, har måske hovedpine og spændinger i nakken, så lysten til motion ligger endnu længere væk, end dine kondisko gemt væk bagest i skabet.

Det kan motion gøre for dig: De fleste mennesker oplever en følelse af at få mere energi, og at de får det bedre fysisk og psykisk, når de motionerer. Det kan der være mange grunde til. Der findes næppe en entydig forklaring, for der er tale om et komplekst samspil mellem psykologiske, biologiske og sociale faktorer. Men visse af kroppens energidepoter (især glykogendepoterne) øges under motion. Det samme gør kroppens evne til at omsætte energi i og med at ens iltoptagelse og muskelkraft øges.

Sådan gør du: Find ud af, om du er til holdmotion eller mere tænder på individuel træning som fx løb, svømning, cykling. Lander du forkert, er der risiko for, at du mister motivationen. Lad være med at overvurdere dig selv og tro, at du bliver maratonløber på en måned, sæt dig realistiske mål, du kan gennemføre. Find dernæst ud af på hvilket tidspunkt af døgnet, der passer dig bedst, og den motionsform, der passer dig og dit temperament. Husk motion skal helst være så sjov, at man slet ikke kan lade være!

Sidegevinster: Motion har mange positive effekter, nemlig en bedre koncentration, lettere at holde en sund vægt, stærke muskler, knogler, led og kredsløb, forebygger diabetes 2 og modvirker stress. Motion giver også en naturlig træthed, så du sover godt om natten..

   

7. Få et godt hvil

Afspænding

Din tilstand: Din krop og psyke er på konstant overarbejde, og derfor er du stresset med deraf følgende hovedpine, træthed, koncentrationsbesvær, er en smule aggressiv og sover dårligt om natten.

Det kan afspænding gøre for dig: Afspænding hjælper dig til at finde en balance mellem aktivitet og hvile for at forebygge stress og spændinger, der dræner dig for energi. De fleste kan lære at spænde af både kropsligt og mentalt og føle sig udhvilet og fuld af energi efter blot få minutters koncentreret hvil. Samtidig er afspænding dog også en udfordring, fordi det kræver, at man bevidst ”gør ingenting”- og det kan for den stressede være svært at omstille sig fra travlhed til afspænding.

Sådan gør du: Der findes mange forskellige metoder til at spænde af, fx liggende, siddende, i vand med redskaber, til musik m.m. Find først en metode, du har det godt med. Du kan selv praktisere afspænding hjemme og på arbejde, men du kan også melde dig til et hold i afspænding. Sæt gerne tid af til at afspænde hver dag.

Sidegevinster: Øger din kropsbevidsthed og påvirker nervesystemet og afspænder muskulatur og væv. Du får det bedre både fysisk og mentalt.

8. Skab din egen balance

Chakra-stimulerende yoga

Din tilstand: Energien i kroppen er blokeret, og derfor bliver du hurtigt træt og udmattet og føler ikke, du er i balance med dig selv. Det påvirker din dagligdag, som ikke rigtigt glider for dig.

Det kan chakra-stimulerende yoga gøre for dig: Filosofien bag chakra er, at den fysiske krop afspejler den åndelige sindstilstand. Chakra kan lettest oversættes med ”drejende energihjul”, og de repræsenterer bindeled mellem det åndelige og fysiske. Vi har syv vigtige chakraer i kroppen, og hvert af dem er forbundet med særlige egenskaber og dele af kroppen. Når alle chakraer er i balance, føler du dig fuld af vitalitet og i topform.

Sådan gør du: Det kræver tid, øvelse og tålmodighed at lære at arbejde med chakrasystemet, og der er forskellige veje til det, bl.a. farvevisualisering, yogaøvelser, meditation og åndedrætsteknikker. Begynd evt. på et yogahold, hvor der bevidst arbejdes med chakra.

Sidegevinster: Regelmæssigt chakraarbejde hjælper dig til at forbedre dit åndelige, følelsesmæssige og fysiske velvære.

   

Boks: Hold dit blodsukker stabilt

Din kost kan have stor betydning for dit energiniveau. For mange hurtigt optagelige kulhydrater, påvirker nemlig dit blodsukker for kraftigt, og det gælder om at holde det stabilt igennem dagen. For få måltider kan også give et dyk. Her er 5 gode kostvaner, der hjælper til et stabilt blodsukker:

1. Spis mindst fem små måltider om dagen
2. Spis morgenmad med langsomme kulhydrater, fx havregryn eller rugbrød.
3. Begræns forbruget at sukker, brug evt. sødemiddel i stedet for sukker i din kaffe/te
4. Spis godt med protein
5. Spis ”langsomme” mellemmåltider, fx gulerødder, appelsin, kiwi, æbler, vindruer

 

Bonus: Stabilt blodsukker giver dig også moderat appetit, godt fedtforbrænding og mere tålmodighed.

 

Tilmeld dig nyheder og artikler og få samtidig 3 hemmeligheder til mere kærlighed

* indicates required

Email Address *

Fornavn *